Stati Uniti Vs. Canada – Quale Paese Dorme Meglio?

Pochi paesi possono affermare che i propri cittadini dormono a sufficienza quando si tratta di dormire. Disturbi del sonno, insonnia e privazione del sonno stanno diventando sempre più comuni in tutto il mondo. . Anche nei paesi noti per il loro stile di vita favorevole alla siesta, il sonno viene messo da parte da fattori di stress moderni e orari di lavoro frenetici.

Ci sono paesi che dormono meglio di altri. Questo ci ha portato a chiederci come due grandi paesi vicini, come il Canada e gli Stati Uniti, si confrontino in termini di sonno. La popolazione degli Stati Uniti è dieci volte quella del Canada – 327 milioni contro 37,5 milioni – ma questo fa la differenza? Quale dorme meglio: nord o sud?

Salute Del Sonno: Stati Uniti Contro Canada

Gli Stati Uniti e il Canada hanno molto in comune, dalla lingua ufficiale a certe pietre miliari culturali come un governo democratico e la passione per lo sport. Erano anche due dei più grandi paesi del mondo. Condividiamo le cascate del Niagara, che si trovano sul nostro confine condiviso.

Tuttavia, Canada e Stati Uniti sventolano bandiere molto diverse quando si tratta di dormire. . Le quantità di sonno notturno raccomandate sono le stesse in entrambi i paesi: dalle sette alle nove ore per gli adulti e dieci ore per gli adolescenti. Indipendentemente dalle loro condizioni mediche, età o sesso, gli americani hanno abitudini di sonno diverse rispetto ai canadesi. Alcuni punti chiave prima di entrare nei numeri :

• Quando guardiamo alla durata complessiva del sonno, i canadesi sono molto avanti. Oltre un terzo degli adulti americani dorme meno di sette ore a notte, ma per i canadesi il numero è a una cifra
• In entrambi i paesi, gli adulti non bianchi dormono molto meno degli adulti bianchi
• Molti studenti delle scuole superiori in America non dormono abbastanza. Sebbene i dati siano più favorevoli da parte canadese, sono contraddetti da altri studi e prove aneddotiche che mostrano statistiche simili da entrambe le parti.
• Una scoperta che ci ha sorpreso: meno sonno è fortemente associato a condizioni di salute croniche negli Stati Uniti, ma non così tanto in Canada

La nostra ricerca ha rivelato che, nonostante le somiglianze tra i paesi, differiscono su importanti metriche relative alla salute . Diamo un’occhiata più da vicino ai dettagli e scopriamo come gli Stati Uniti e il Canada si confrontano l’uno con l’altro.

Durata Media Del Sonno

Adulti

Il 35,5% degli uomini americani e il 34,8% delle donne americane di età compresa tra 18 e 64 anni dichiara di dormire meno di sette ore a notte.

I numeri aumentano da entrambe le parti quando aggiungiamo l’etnia.

Quasi il 41% degli americani non bianchi afferma di dormire meno di sette ore a notte, mentre oltre il 9% dei canadesi non dorme abbastanza. Questa è una differenza enorme, soprattutto per gli americani.

Perché c’è una così ampia diffusione tra i numeri del nord e del sud? È perché: la cultura del lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7 nelle Americhe potrebbe essere in parte da biasimare . Il Canada prevede due settimane di ferie retribuite per i dipendenti che lavorano da almeno un anno e tre settimane di ferie dopo sei anni. I canadesi possono anche prendersi fino a dieci giorni di ferie pagate. Negli Stati Uniti, il congedo obbligatorio è disponibile solo per il servizio di giuria, il congedo di maternità e paternità e il voto. Più giorni lavorativi americani possono tradursi in meno sonno.

Le persone anziane negli Stati Uniti vanno in pensione più tardi, il che potrebbe aiutare a spiegare perché anche gli americani con più di 64 anni non dormono come i canadesi . Gli americani possono anche essere abituati a una cultura che non sottolinea l’importanza del sonno, cosa che potrebbe continuare negli anni successivi.

Gli adulti hanno una durata del sonno più breve (7 ore) rispetto agli adulti più anziani.

Studenti della scuola superiore

Questi dati sono allarmante peggiori per gli studenti delle scuole superiori americane. Gli adolescenti dovrebbero dormire almeno dieci ore a notte, ma il 66% dei ragazzi e il 71% delle ragazze abitualmente ne dormono meno .

C’è una ragione per l’enorme divario tra gli studenti delle scuole superiori americane e gli studenti delle scuole superiori canadesi in America? Sebbene non disponiamo di dati sul motivo per cui gli studenti americani sembrano dormire meno dei canadesi, è possibile che i canadesi stiano recuperando terreno. Sebbene le statistiche del governo mostrino che solo un numero relativamente piccolo di studenti dorme meno di sette ore, altri studi suggeriscono che il numero è molto più alto . In effetti, uno studio afferma che la metà degli studenti delle scuole superiori canadesi ottiene meno della quantità di sonno raccomandata, il che li rende privati del sonno quasi quanto gli americani.

Gli studenti delle scuole superiori hanno brevi periodi di sonno

Fattori Di Rischio Per La Salute

È stata confrontata la durata media del sonno in canadesi e americani sani tra l’adolescenza e la vecchiaia. Come si confrontano questi paesi in termini di qualità del sonno, scelte di stile di vita, condizioni mediche e altri fattori? Alcuni comportamenti legati alla salute e malattie comuni sono fortemente associati a meno sonno . Diamo un’occhiata ai dati e vediamo come si confrontano Nord e Sud quando si tratta di sonno e salute.

Obesità

L’obesità, definita come un indice di massa corporea pari o superiore a 30, può causare o essere causata dalla mancanza di sonno. Il sonno insufficiente può influenzare il metabolismo e il rilascio di ormoni, che a loro volta possono portare al diabete. I nostri dati mostrano che il 33% degli intervistati americani obesi dorme meno di sette ore a notte, mentre il 26.

Il 5% dichiara di dormire a sufficienza.

I canadesi hanno numeri molto diversi. Solo l’8% delle persone obese nel nord ha riferito di dormire per meno di sette ore, mentre l’11,4% ha riferito di dormire adeguatamente. Cosa potrebbe spiegare la differenza? L’obesità può anche portare a un’eccessiva sonnolenza. Ciò potrebbe rendere più comune per le persone obese addormentarsi prima rispetto a quelle più leggere. Anche le differenze culturali possono avere un ruolo. I canadesi obesi possono avere meno fattori di stress da lavoro, un migliore accesso all’assistenza sanitaria e più tempo di vacanza, consentendo loro di dormire di più nonostante un BMI più elevato .

Fumare

Dati simili possono essere trovati per il fumo. Quasi il 23% dei fumatori americani dichiara di dormire meno di sette ore a notte, mentre il 15% afferma di dormire a sufficienza.

La ricerca mostra anche che i bambini esposti al fumo passivo dormono meno dei bambini cresciuti in case senza fumo . Questo potrebbe essere il risultato della stimolazione della nicotina, di alcuni fattori socioeconomici o di entrambi. I genitori fumatori hanno meno probabilità di avere un reddito stabile, il che potrebbe influire sul sonno dei loro figli.

Attività fisica

Gli studi rivelano che le persone che si allenano regolarmente tendono a dormire meglio, in particolare se si allenano al mattino o al pomeriggio. L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e l’eccitazione nel sistema nervoso centrale. Questo rende più facile addormentarsi e rimanere addormentati. . Il valore dell’esercizio è supportato dai nostri dati, che mostrano che gli americani sedentari hanno meno probabilità di riferire di dormire a sufficienza. Solo il 21% degli americani sedentari dichiara di dormire sette ore o più ogni notte.

I canadesi hanno il problema opposto: l’8,6% dichiara di dormire poco e il 10,5% dichiara di dormire adeguatamente. L’esercizio fisico può portare alla lentezza, interrompendo il ritmo circadiano, e questo potrebbe spiegare perché alcuni canadesi dormono di più.

Fattori di rischio per la salute dalla durata del sonno

Condizioni Mediche Croniche

La privazione del sonno a lungo termine è un noto fattore di rischio per una serie di gravi malattie fisiche e mentali. Decenni di ricerche suggeriscono un legame tra la mancanza di sonno e condizioni comuni come la demenza, il diabete e la malattia coronarica .

Gli americani con malattie cardiache hanno maggiori probabilità di segnalare un sonno breve con un leggero margine. Questo margine aumenta quando si considerano altre condizioni croniche come l’asma, la malattia polmonare ostruttiva cronica, l’artrite, il diabete e la malattia respiratoria ostruttiva cronica. Queste condizioni sono molto meno comuni di coloro che riferiscono un sonno adeguato.

Chi soffre di artrite e asma riporta alcune delle maggiori differenze nel sonno breve rispetto a quello sufficiente . Quasi il 29% degli americani con artrite afferma di dormire meno di sette ore a notte, rispetto al 20% che afferma di dormire a sufficienza. Chi soffre di depressione mostra la differenza più grande, con quasi il 23% che afferma di dormire poco contro il 14,6% che afferma di dormire a sufficienza. Questi numeri sono supportati da una recente ricerca scientifica che mostra una forte associazione tra depressione clinica e insonnia.

Come appaiono i dati sul sonno e le condizioni mediche da parte canadese? I risultati sono meno chiari quasi su tutta la linea. Un uguale numero di persone con malattia coronarica – 9,6% – riferisce di dormire poco e dormire a sufficienza. Anche i pazienti con ictus canadesi hanno quasi gli stessi numeri. In Canada, i malati di cancro, malattie polmonari ostruttive croniche e artrite significativamente più numerosi riferiscono di dormire a sufficienza rispetto a un sonno breve.

Ci aspettiamo che i canadesi e gli americani mostrino numeri simili quando si tratta di sonno e condizioni mediche comuni. Quindi, cosa potrebbe spiegare i dati che troviamo qui? Avremo bisogno di fare ulteriori ricerche per determinare la fonte di questa discrepanza. Tuttavia, potremmo notare differenze nei metodi con cui gli intervistati sono stati intervistati o studiati. Ancora una volta, potrebbero esserci differenze nel modo in cui viene fornita l’assistenza sanitaria, nei tempi di ferie e nei congedi per malattia obbligatori, nonché nello stress da lavoro, che rendono più facile convivere con condizioni mediche croniche in Canada che negli Stati Uniti.

Condizioni di salute croniche e durata del sonno

La Nostra Metodologia

Abbiamo analizzato i dati sul sonno in un campione rappresentativo di adulti americani e canadesi.

Abbiamo utilizzato le statistiche dei Centers for Disease Control negli Stati Uniti e del governo del Canada per determinare la quantità di sonno che gli uomini e le donne bianchi ottengono.

Abbiamo anche esaminato il legame tra sonno, fattori di rischio comportamentali e condizioni di salute croniche comuni sia nella popolazione americana che in quella canadese. Questi erano fattori di rischio comportamentali:

• Obesità
• Consumo di alcol
• vita sedentaria
• Abitudini al fumo

Asma, ictus, malattie coronariche e altre malattie gravi sono tutti esempi di condizioni di salute croniche. Abbiamo anche esaminato le abitudini del sonno degli studenti delle scuole superiori in Canada e negli Stati Uniti per confrontare i loro schemi di sonno. Perché abbiamo scelto proprio questi dati? Volevamo sapere in che modo i modelli di sonno dei diversi paesi influiscono su determinati stili di vita e condizioni fisiche e viceversa.

Sonno Breve Vs. Sonno Sufficiente Vs. Sonno Breve

Gli individui sono in grado di determinare la quantità di sonno di cui hanno bisogno in base al loro corredo genetico. Un sonno inadeguato può causare effetti fisici e mentali dannosi, tra cui:

• Sonnolenza diurna
• Irritabilità o altri cambiamenti di umore
• Voglie di cibo
• Memoria e problemi di apprendimento
• Depressione
• Scarso coordinamento

Oltre ad aumentare la tua vulnerabilità a malattie come l’influenza e il raffreddore, la mancanza di sonno può anche renderti più suscettibile. Lo scarso sonno è anche legato a disturbi dell’umore e ad un aumento di pensieri e comportamenti suicidi, in particolare negli adolescenti.

Le persone credono di poter imparare ad adattarsi al sonno cronicamente breve o dormendo di più nei fine settimana. Studi condotti nel corso di decenni hanno dimostrato che il sonno breve può portare o contribuire a una cattiva salute emotiva e fisica. La privazione del sonno per un lungo periodo può portare a obesità, diabete e malattie cardiache. Ricerche recenti mostrano che la mancanza di sonno può persino aumentare la possibilità di malattie mentali e morbo di Alzheimer.

Alcuni dei processi importanti che avvengono durante il sonno includono:

• Riparazione muscolare e tissutale
• Regolazione di altri ormoni e sistemi digestivi
• Le cellule killer vengono rilasciate per combattere batteri e virus
• Rimozione delle tossine dal cervello
• Elaborazione delle emozioni
• Memoria

Questi processi possono interrompersi o non riuscire prima di essere completati se non c’è abbastanza sonno. Ciò può portare a condizioni mentali e fisiche come guarigione ritardata, ipertensione, problemi di regolazione emotiva, aumento di peso e ipertensione.

Le Basi Del Sonno Sano

Il sonno è stato definito il terzo pilastro della salute dopo l’alimentazione e l’esercizio. Potrebbe anche essere più importante a causa dei suoi effetti sul cervello, sul sistema immunitario e sul metabolismo. Il sonno è uno stato attivo che coinvolge funzioni fisiologiche complesse. Tutte le creature viventi, comprese le formiche e gli elefanti, hanno bisogno di dormire. Senza di essa, non sopravvivrebbero.

Il sonno è essenziale per una salute ottimale. Devi determinare quanto sonno hai bisogno.

Prova a dormire senza sveglia per diversi giorni di seguito per vedere per quanto tempo dormi in modo naturale. Se hai dormito a sufficienza, dovresti sentirti ben riposato e vigile al mattino e per gran parte della giornata.

Se di solito dormi meno ore del dovuto, prova questi suggerimenti per aumentare il tempo di sonno e migliorare la tua salute:

• Vai a letto prima. Assicurati di concederti un tempo adeguato per dormire, anche se ciò significa interrompere altre attività
• Prima di andare a letto, rilassati. Preparati per il giorno successivo la sera presto in modo da avere il tempo di rilassarti. Questo può aiutare a ridurre lo stress e abbassare la temperatura corporea, entrambi essenziali per addormentarsi rapidamente
• Riduci la luce blu prima di andare a letto. La luce blu contiene il più alto livello di energia nello spettro luminoso ed è emessa dalla luce solare, dai dispositivi elettronici e dai televisori. La luce blu può segnalare al cervello di alzarsi e andare a dormire, il che può causare la privazione del sonno. Spegnere l’elettronica o usare bloccanti blu, occhiali progettati per ridurre l’effetto della luce blu, può rendere più facile addormentarsi
• Rispettare le regole di igiene del sonno. Dovresti mantenere la tua camera da letto buia e fresca. Evitare alcol e pasti pesanti la sera. Non bere caffeina se sei sveglio.
• Prenota il tuo letto solo per dormire. Usare il letto per lavorare o guardare la TV può far sì che il cervello associ il letto alle attività di veglia, rendendo il sonno più difficile
• Non fare un pisolino. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato la notte, prova a eliminare i pisolini. I pisolini possono ridurre la spinta a dormire e ritardare o impedire di addormentarsi prima di coricarsi
• Fai curare i disturbi del sonno. Se russi, dormi eccessivamente, provi sensazioni sgradevoli agli arti durante la notte o combatti l’insonnia, consulta uno specialista del sonno. La maggior parte dei disturbi del sonno può essere migliorata con la giusta diagnosi e trattamento

Infine, vai a letto e svegliati a orari regolari. La costanza aiuta a regolare il ritmo circadiano, che svolge un ruolo essenziale nel modo in cui dormiamo, indipendentemente dal paese che chiamiamo casa.