Probabilmente hai una bottiglia di melatonina nell’armadietto dei medicinali se hai mai sofferto di insonnia. Non è prescritto ed è poco costoso. Alcuni studi hanno dimostrato che può aiutare con problemi di sonno.
Ma quanto dovresti prendere? La verità è che probabilmente molto meno di quanto pensi. E mentre non ci sono prove che l’assunzione di grandi dosi di melatonina possa essere pericolosa per la vita, può sicuramente causare effetti collaterali indesiderati. L’uso eccessivo di melatonina può portare a un’insonnia di rimbalzo. Ciò significa che non solo non funziona, ma può anche peggiorare i tuoi problemi di sonno.
Quindi la risposta breve alla domanda è: no, non puoi overdose di melatonina. Ma puoi avere degli effetti collaterali molto spiacevoli se ne prendi troppo.
Quanta Melatonina Devo Assumere?
C’è molta variazione in quella che è considerata una dose salutare di melatonina e quanto dovresti assumerne dipende dalla tua età, da quanto sei sano e per cosa la stai usando. Se lo prendi per l’insonnia, per regolare il tuo ritmo circadiano o per combattere il jet lag, la dose standard per gli adulti va da 0,3 milligrammi a 5 milligrammi. Il problema è che molti integratori di melatonina possono avere una quantità 10 volte superiore in una sola pillola.
Dovresti anche ricordare che la melatonina, che è un integratore alimentare, non è così rigidamente regolamentata come i farmaci da prescrizione o da banco dalla FDA. Quindi non c’è modo di essere sicuri che stai effettivamente ottenendo ciò che l’etichetta dice che stai ricevendo. Un’analisi di 31 prodotti a base di melatonina acquistati da negozi di alimentari e farmacie ha rilevato che il 70% aveva più o meno melatonina. Una compressa di melatonina masticabile etichettata come 1,5 milligrammi conteneva in realtà quasi 9 milligrammi. Questo è un po’ spaventoso, soprattutto se stai pensando di dare la melatonina a un bambino. Gli esperti consigliano di acquistare melatonina di grado farmaceutico o acquistata online. Questo perché il dosaggio è più affidabile.
Consigli Di Sicurezza Per La Melatonina
È una buona idea per i principianti iniziare con il dosaggio più basso e aumentare con incrementi di 0,5 mg fino a trovare la dose giusta. È possibile che scoprirai che solo 0,3 mg sono sufficienti per migliorare la qualità del sonno. Dovresti prendere la melatonina almeno un’ora prima di andare a letto. Non funziona velocemente come gli ausili per il sonno prescritti, quindi devi aspettare fino a quando non sei pronto per andare a letto. E non aspettarti che gli effetti siano così pronunciati: potrebbe non farti sentire molto assonnato, ma ciò non significa che non funzioni.
La melatonina è un aiuto per dormire meglio di altri perché non provoca inerzia del sonno (quella sensazione di intontimento che si prova dopo aver preso un aiuto per dormire).
Hai Preso Troppa Melatonina
Come accennato in precedenza, non sono stati segnalati casi di persone che muoiono – o addirittura si ammalano gravemente – per un’overdose di melatonina. Tuttavia, troppo può causare effetti collaterali.
Gli effetti collaterali di una dose troppo grande di melatonina includono:
- Intorpidimento diurno
- Depressione
- Mal di testa
- Ipotermia (bassa temperatura corporea)
- Crampi allo stomaco
- Irritabilità
Gli uomini che usano troppa melatonina possono sperimentare una diminuzione della libido o del numero di spermatozoi. Nelle donne, grandi dosi di melatonina possono influenzare i livelli di ormone riproduttivo, inclusi estrogeni e progesterone. Sebbene non ci siano state molte ricerche sull’argomento, ci sono alcune preoccupazioni sul fatto che l’uso di melatonina possa interferire con i cicli mestruali e l’ovulazione. Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, parli con il medico prima di prendere la melatonina.
La Melatonina Può Interagire Con Altre Sostanze?
Se stai assumendo farmaci da prescrizione, è una buona idea non iniziare la melatonina senza parlare con il medico.
Il seguente elenco di farmaci può interagire negativamente con la melatonina:
- Anticoagulanti (farmaci anticoagulanti): la melatonina può aumentare il rischio di sanguinamento
- Farmaci per la pressione sanguigna: la melatonina può renderli meno efficaci.
- Farmaci per il diabete: la melatonina può influenzare la glicemia, rendendo questi farmaci meno efficaci.
- Pillole anticoncezionali: questi ormoni aumentano i livelli naturali di melanina del corpo. L’aggiunta di più potrebbe causare sonnolenza.
- Questi farmaci possono essere meno efficaci se combinati con steroidi o farmaci immunosoppressori. La melatonina può renderli meno efficaci. La melatonina non deve essere assunta con corticosteroidi e altri immunosoppressori.
- Farmaci per prevenire le convulsioni (anticonvulsivanti): la melatonina potrebbe renderli meno efficaci, aumentando il rischio di convulsioni in alcune persone.
Poiché la melatonina ha un effetto sedativo, potrebbe non essere una buona idea assumerla con altre cose che possono farti venire sonno, come antidolorifici oppioidi, farmaci ansiolitici o alcol.
La Melatonina Crea Assuefazione?
Il vantaggio dell’uso di melatonina è che è improbabile che tu ne diventi dipendente. Questo può essere vero anche per gli ausili per il sonno soggetti a prescrizione. Tuttavia, l’assunzione di dosi elevate per un lungo periodo di tempo può avere l’effetto opposto all’effetto desiderato: ti terrà sveglio invece di aiutarti a dormire.
La Melatonina è Sicura Per I Bambini?
Molti genitori ricorrono alla melatonina se il loro bambino ha difficoltà a dormire. Ma quanto è davvero sicuro ed efficace?
Gli studi hanno scoperto che la melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi nei bambini con problemi di sonno, in particolare i bambini con ADHD, autismo e altri disturbi neurologici. Non ci sono molte prove che la melatonina aiuti i bambini che si svegliano nel cuore della notte e hanno difficoltà a riaddormentarsi.
E la melatonina non è la strategia migliore se i problemi di sonno di tuo figlio sono situazionali, cioè causati da qualcosa nella loro vita che è in corso da un po’. In questi casi, è meglio iniziare con i cambiamenti comportamentali prima di provare la melatonina.
Anche se sembra non avere rischi per la salute a breve termine, non ci sono state ricerche sufficienti sull’uso della melatonina nei bambini per determinare se presenta rischi per la salute a lungo termine. Alcuni studi sugli animali suggeriscono che la melatonina potrebbe ritardare la pubertà. Sebbene non ci siano prove a sostegno dell’idea che possa accadere negli esseri umani, sono necessari ulteriori studi.
Prima di somministrare la melatonina a tuo figlio, è una buona idea fissare un appuntamento con il pediatra per assicurarsi che i suoi problemi di sonno non siano causati da malattie (come un’infezione all’orecchio) o da qualche altro problema di salute sottostante (come l’apnea notturna). Prima di somministrare la melatonina a tuo figlio, dai un’occhiata alle sue abitudini prima di coricarsi. A volte alcune piccole modifiche alla routine della buonanotte possono fare una grande differenza.
La Linea Di Fondo
Puoi usare la melatonina per aiutarti a dormire. Anche se prendi troppo, non ti ucciderà. Tuttavia, potresti pentirti la mattina successiva. È generalmente sicuro per l’uso a breve termine, non crea assuefazione e gli studi dimostrano che ha alcuni benefici come aiuto per dormire. Per ridurre al minimo gli effetti collaterali, è meglio utilizzare la dose più bassa possibile. E se hai una condizione di salute o stai assumendo farmaci da prescrizione, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a prenderlo.
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