I vantaggi di alzarsi prima di quanto pensi valga la pena? È opinione comune che alzarsi la mattina sia difficile e qualcosa che dovresti fare. C’è anche una convinzione culturale che alzarsi presto possa portare a una migliore salute e produttività. Secondo la ricerca attuale, la verità sta tra questi due poli.
Allodole Mattutine Genetiche E Nottambuli
I tempi del nostro sonno – quando vogliamo dormire naturalmente e quando tendiamo naturalmente a svegliarci – sono governati dai nostri ritmi circadiani. Sebbene questi possano essere influenzati da scelte di vita come stare alzati fino a tardi o dormire fino a tardi nei fine settimana, nonché da fattori come la luce blu degli schermi, c’è anche una componente genetica.
Un recente studio di Harvard sui nottambuli e le allodole genetiche ha scoperto che i mattinieri naturalmente ottengono punteggi più alti in termini di benessere generale. Hanno anche meno probabilità di altri di sviluppare schizofrenia o depressione. Lo studio non ha trovato prove evidenti di un legame genetico tra i nottambuli e l’obesità o il diabete.
La maggior parte delle persone interessate a cambiare la routine mattutina per alzarsi prima non ha una naturale tendenza ad essere mattiniera. Sebbene sia difficile separare la genetica dalla scelta di svegliarsi presto, altre ricerche offrono dati intriganti.
I Vantaggi Del Mattino Presto
C’è una convinzione culturale di lunga data nel potere di un inizio precoce. In America, il proverbio di andare a letto presto e di alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio è ben noto. Politiche simili si trovano anche in altre culture, come l’India, dove la mattina presto sembra aumentare l’attenzione e la memoria.
I mattinieri hanno maggiori probabilità di sperimentare il benessere più elevato delineato nello studio. I bambini che si svegliano prima hanno maggiori probabilità di essere sani.
L’esercizio fisico migliora l’umore, ma svegliarsi presto sembra incoraggiare anche la felicità di per sé. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che sono meno felici di quelli più giovani.
L’attuale interesse per la mattina presto deriva dalla tendenza dei dirigenti e di altre persone di alto profilo ad alzarsi prima del solito. Tuttavia, è forse ciò che queste persone fanno con le loro mattine che spiega la loro produttività: praticare la gratitudine, esercitarsi e divertirsi, tutto ciò è associato a un umore migliore.
Infine, sembra esserci un’associazione tra svegliarsi presto e mantenersi in salute. I bambini che si alzano prima hanno meno probabilità dei loro coetanei di ingrassare. Tendiamo anche a mangiare in modo più sano durante il giorno rispetto alla notte. Potresti essere più propenso a fare colazione se ti svegli prima del solito. Questo è stato associato a un BMI più basso e migliori abitudini alimentari durante il giorno.
Gli Svantaggi Di Svegliarsi Presto
Il principale svantaggio di svegliarsi presto è che può rendere difficile dormire a sufficienza se non vai a dormire prima. Questa specifica situazione è stata evidenziata come un fattore di rischio per il diabete, indipendentemente dall’effetto della privazione del sonno su ciò che si mangia.
Sei anche aperto ai rischi della privazione del sonno.
- Guida assonnata, in particolare durante i pendolari mattutini
- Maggior rischio di malattie, comprese le malattie cardiache
- Nebbia cerebrale e problemi di memoria
- Ansia e altri problemi di salute mentale
Anche scegliere di soffrire a tarda notte/mattina presto durante la settimana e poi cercare di recuperare dormendo nel fine settimana è controproducente. Anche se potresti sentirti meglio dopo aver dormito fino a tardi, non avrai compensato il tuo debito di sonno. Inoltre, dormire fino a tardi confonderà ulteriormente il tuo ritmo circadiano e renderà molto più difficile svegliarsi presto la prossima settimana.
Se riesci a stabilizzare uno schema mattutino che ti permette di dormire a sufficienza, è comunque importante non pensare di svegliarsi presto come una cura miracolosa. Le persone che lo hanno fatto da sole sottolineano l’importanza di fare un piano per ciò che farai con le tue mattine per trarne il massimo.
