L’unica Cosa Che Devi Evitare Per Ottenere Migliori Zzzs, Sleep MD Daniel Barone
Fare bene
Sei ossessionato dal dormire? Ti senti come se non ne avessi mai abbastanza? Non sei l’unico. In qualità di Direttore Medico Associato presso il Weill Cornell Center for Sleep Medicine, il Dr. Daniel Barone di New York City vede in prima persona come la nostra società 24 ore su 24 influisce sul sonno. In effetti, ha scritto il libro su di esso – Parliamo di sonno: una guida per comprendere e migliorare il tuo sonno.
Il dottor Barone pensa che potremmo essere troppo preoccupati di tenere d’occhio il sonno, sia che stessimo guardando l’orologio sul comodino o i numeri sui nostri FitBits. Unisciti a me mentre discutiamo del perché più tecnologia potrebbe portare a meno Zzz e cosa hanno a che fare le tigri con l’insonnia.
Cosa ti ha fatto interessare alla ricerca sulla scienza del sonno?
Il presidente del mio programma ha invitato uno specialista del sonno per una conferenza quando frequentavo la facoltà di medicina. Mi sono reso conto che avrei potuto fare una grande differenza nella vita delle persone se mi fossi concentrato sul sonno. È diventata la mia specialità dopo che ho iniziato a saperne di più. Pratico pochissimo la neurologia generale.
Dr. Daniel Barone, Centro Weill Cornell per la medicina del sonno
Conoscete i problemi che sperimentano chi soffre di sonno?
Sono stato conosciuto per lavorare tutta la notte in residenza e scuola di medicina. Ho un sonno abbastanza decente, ma potrei essere migliore nell’igiene del sonno. Amo i videogiochi, ma devo smettere di giocarci di notte perché mi tengono sveglio.
Le persone vogliono sempre sapere esattamente quanto e quanto bene stanno dormendo, ma non sono un grande sostenitore della tecnologia del sonno. Può portare a un’ossessione malsana se sai quando ti sveglierai o quanti minuti hai perso. Nessuno dovrebbe guardare l’orologio dopo essere andato a letto. Avere un senso migliore del tuo sonno è una buona cosa, ma non vuoi essere ossessionato dai numeri.
I modelli di sonno possono essere estremamente sensibili ai disturbi.
Sembra quasi un difetto di progettazione nel modo in cui dormiamo.
Non è un difetto di progettazione, credo. Se ci pensi, che senso ha l’insonnia? Perché succede? Se i nostri primi antenati erano ansiosi, era perché c’era una tigre pronta a fare a pezzi la loro capanna. Quindi non riuscire a dormire era una buona cosa. Era una protezione. Il nostro sistema è ancora cablato allo stesso modo, anche se ciò che preoccupava erano cose come il lavoro e tutte le cose che dobbiamo fare.
Che ruolo hanno i farmaci per dormire nella tua pratica?
Preferisco trattare l’insonnia cronica con la terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia o CBT. Sebbene la CBT non sia facile da seguire, può pagare dividendi a lungo termine. Spesso prescriverò farmaci oltre alla melatonina per aiutare il processo. I farmaci possono influenzare le fasi e la qualità del sonno, ma a volte devo mostrare ai pazienti che possono dormire. La maggior parte delle persone considera i farmaci una buona opzione se hanno problemi a dormire o se soffrono di mancanza di sonno.
Nel tuo libro Lets Talk about Sleep , scrivi che l’apnea notturna ha una forte connessione con il peso corporeo. Potresti parlarne?
La privazione cronica del sonno e il soffocamento notturno sono segni che il corpo non è in grado di adattarsi a queste situazioni. Questo è ciò che è veramente l’apnea notturna. Il sonno di bassa qualità può aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Il cortisolo viene rilasciato nella glicemia, che può portare ad un aumento dei depositi di grasso. L’apnea notturna ha molto più a che fare con il sonno che con il semplice sonno.
Cosa ne pensi dell’uso di dispositivi orali per trattare l’apnea notturna? Sono stati molto più popolari negli ultimi anni.
Una macchina CPAP o un dispositivo orale può essere utilizzato se l’apnea notturna è da grave a grave. CPAP sta per pressione positiva continua delle vie aeree ed è molto efficace. Non tutte le persone possono tollerarlo, ma funziona.
Ho letto che l’insonnia può colpire non solo il peso, ma anche i disturbi dell’umore.
Esiste una relazione interessante tra sonno, ansia e depressione. Se qualcuno soffre di insonnia cronica, è possibile che ci sia una depressione sottostante. C’è molto di più che possiamo imparare su questo. Mi piacerebbe arrivare in un posto dove sappiamo tanto sui disturbi del sonno quanto su altri pericoli per la salute, come il fumo.
