Guida Ai Materassi Per Studenti Universitari

31 luglio

Può essere un capitolo emozionante della tua vita, ma anche uno che può sembrare travolgente. Una delle tante sfide che devi capire: su che tipo di letto dovresti dormire?

Potresti acquistare il tuo primo materasso. Quindi, come si fa a scegliere quello giusto al giusto prezzo? Che tu ti stia trasferendo in un dormitorio che non fornisce un materasso o che tu stia finalmente trasferendoti in un alloggio fuori dal campus, questo articolo ti guiderà attraverso la varietà di fattori da considerare, come capire i materiali giusti e il livello di solidità per adattarsi al tuo budget.

L’acquisto di un ottimo materasso non riguarda solo il comfort, ma anche un sonno profondo che ti consente di sentirti vigile e studiare bene. La maggior parte degli studenti universitari vive in alloggi condivisi, il che spesso significa che ci saranno tutti i tipi di disturbi notturni. Potresti non riuscire a dormire bene a causa delle feste, della condivisione delle zone notte con i coinquilini o del rumore dei vicini.

Non solo ti aiuteremo a scegliere il materasso migliore, ma ti guideremo anche attraverso prodotti che possono aiutarti a dormire meglio e rendere più facile il tuo prossimo esame.

Quali Sono Le Esigenze Del Tuo Materasso Per Il College?

Le tue esigenze di materasso per il college dipenderanno in gran parte dalla tua situazione di vita. Gli studenti nei dormitori, nelle confraternite e nelle confraternite avranno spesso letti e materassi forniti, quindi tutto ciò che serve è la biancheria da letto. Ma gli studenti che vivono in alloggi fuori dal campus dovranno acquistare un materasso oltre alla biancheria da letto. Alcuni studenti sceglieranno di rimanere a casa e utilizzare i letti esistenti o aggiornarli. Qualunque sia la tua situazione, è importante trovare il materasso, la biancheria da letto o gli accessori giusti per te.

Vivere In Alloggi All’interno Del Campus

Un letto e un materasso sono solitamente inclusi in una stanza di una casa greca o in un dormitorio. Tuttavia, sarai responsabile di portare la tua biancheria da letto, comprese le lenzuola e un cuscino. Potresti anche voler portare un coprimaterasso e/o un coprimaterasso protettivo per comfort e igiene.

Come scegliere un materasso

Dovrai acquistare un materasso se la tua camera non ne ha uno. In genere, i letti in dormitorio si adattano a materassi singoli XL, ma dovresti verificare con la tua scuola o organizzazione prima di effettuare un acquisto solo per essere sicuro. Questi variano nel prezzo da a più di

La scelta della biancheria da letto

Avrai comunque bisogno della biancheria da letto, anche se la tua camera da letto ha già un materasso. Avrai bisogno di un lenzuolo con angoli e un lenzuolo piatto, nonché federe, piumone, coperta e federe.

È importante scegliere la biancheria da letto che si adatta a un materasso matrimoniale XL. Ovviamente, dovresti controllare per confermare la misura del materasso prima di acquistare lenzuola e altri articoli specifici per taglia.

Quando scegli la tua biancheria da letto, cerca lenzuola resistenti e facili da lavare. Il tuo letto verrà utilizzato per molti scopi, come studiare, sederti o persino mangiare. Prendi in considerazione l’acquisto di colori scuri o stampe per mimetizzare meglio eventuali piccole fuoriuscite.

Vivere Fuori Dal Campus In Un Appartamento O In Una Casa

Di solito sei responsabile di trovare un letto e un materasso in un appartamento o una casa fuori dal campus, a differenza dei dormitori o della vita greca. Gli alloggi fuori dal campus potrebbero non essere forniti. Tuttavia, la maggior parte degli studenti porta i propri mobili, materassi e biancheria da letto. Ciò significa che dovrai acquistare di più, ma ti offre anche più opzioni per rendere confortevole il tuo spazio.

Come scegliere un materasso

Se ti stai trasferendo in un alloggio fuori dal campus, probabilmente stai ricominciando da capo con un letto e un materasso completamente nuovi. Ciò significa che puoi scegliere la dimensione e il tipo di letto più comodo per te, da twin o twin XL a king, persino California king. Naturalmente, potresti essere di dimensioni limitate, poiché alcune camere da letto degli alloggi fuori dal campus potrebbero non essere abbastanza grandi da ospitare letti queen size o king size.

I prezzi dei materassi possono variare da o meno a migliaia di dollari. Le dimensioni, la marca e il tipo di materasso influiranno sul prezzo. È possibile ottenere un materasso a molle gemelle a partire da € 70 o un materasso in memory foam di dimensioni standard fino a € 1000.

Puoi dare un’occhiata a tutti i tipi di materassi, inclusi memory foam e innerspring. Considera fermezza e comfort, e soprattutto come ti piace dormire la notte. Per le traversine laterali, materassi rigidi possono fornire supporto per la schiena. I materassi più morbidi funzionano meglio per le traversine laterali. Un materasso in memory foam offre più supporto e può fornire una migliore notte di sonno.

A differenza dei dormitori o degli alloggi greci, il materasso che acquisti per un alloggio fuori dal campus è probabilmente quello che usi durante gli anni del college, forse anche oltre. Anche se gli studenti universitari possono avere budget limitati, è un’idea intelligente ottenere un materasso della migliore qualità possibile. Sarà il tuo materasso per almeno quattro anni. Puoi anche portarlo con te nel tuo primo appartamento oa casa dopo il college. Dovresti pianificare di utilizzare questo materasso per tutta la sua durata di otto anni e acquistare di conseguenza.

Selezione della biancheria da letto

Dovrai acquistare un materasso e una biancheria da letto, tra cui una federa, un piumino, una coperta e un piumino su misura, piatti, piatti, per il tuo spazio fuori dal campus. Potrebbe essere necessario considerare le dimensioni del materasso prima di scegliere la biancheria da letto. Potrebbe esserci una scelta più ampia nelle taglie complete e doppie.

Gli alloggi fuori dal campus ti daranno più opzioni per coordinare la tua biancheria da letto con il resto della tua stanza. Spesso, gli studenti iniziano con un piumone o un set di lenzuola che preferiscono e poi pianificano il resto della stanza attorno a quella combinazione di colori.

Vivere A Casa

Vivendo a casa durante il college, probabilmente hai già un letto, un materasso e una biancheria da letto. Ma il passaggio al college è un buon momento per l’aggiornamento, poiché i letti esistenti potrebbero avere diversi anni e essere obsoleti. Un nuovo inizio può rendere la tua esperienza universitaria più piacevole e rinfrescare la tua camera da letto. Tutti i nuovi letti possono persino prepararti per quando tra qualche anno è il momento di trasferirti da solo.

Come scegliere un materasso

Puoi sostituire il letto che ti hanno regalato i tuoi genitori quando eri bambino se sei arrivato al college. Dormire bene non è mai stato così importante. Questo è un buon momento per prendere un nuovo materasso che ti aiuterà a sentirti riposato e pronto per affrontare il college.

Puoi scegliere tra una doppia o un king size a seconda delle dimensioni della tua camera. Naturalmente, dovresti tenere a mente che probabilmente ti trasferirai nel tuo appartamento o casa durante il college o subito dopo. La tua nuova stanza potrebbe non avere tanto spazio quanto quella a casa tua in questo momento.

Come faresti con un alloggio fuori dal campus, considera tutte le tue opzioni per la scelta del materasso. Ci sono così tanti. I materassi sono disponibili in innerspring, memory foam, ibridi e altri modelli. Hanno anche diversi livelli di fermezza e supporto a seconda delle tue esigenze. Troverai un materasso più rigido se riesci a dormire sulla schiena. Le traversine laterali, tuttavia, beneficeranno di materassi morbidi e di supporto.

La scelta della biancheria da letto

È naturale che tu voglia biancheria da letto e lenzuola nuove quando stai aggiornando il tuo materasso. Puoi iniziare la tua avventura universitaria con una nuova biancheria da letto, incluso un nuovissimo set di lenzuola, piumone e coperta.

Scelte Di Biancheria Da Letto Per Ogni Camera Da Letto Del College

Che tu stia nel campus, fuori dal campus o viva a casa, avrai molte opzioni quando si tratta di lenzuola, cuscini, trapunte e altri letti. Puoi trovarli in molte dimensioni, materiali e stili per soddisfare le tue esigenze e il tuo budget.

Acquista lenzuola

Il cotone è la scelta più popolare per i set di lenzuola. È resistente, comodo e di facile manutenzione. Puoi trovare lenzuola per dormitori in cotone in una gamma di conteggi di fili (più alto è, meglio è) e tipi di cotone tra cui egiziano, Supima e MicroCotton. Lo shopping online è una scelta popolare per gli studenti.

La flanella è un’altra opzione popolare, soprattutto in inverno a causa del suo morbido calore. Sebbene siano disponibili in una varietà di dimensioni, i materassi per dormitori spesso hanno lenzuola in poliestere a un prezzo accessibile. Tuttavia, questi fogli possono essere rigidi e graffianti. Le lenzuola per dormitori in bambù sono ecologiche e morbide, ma possono essere più costose.

Puoi anche trovare una varietà di miscele di ogni tipo di tessuto. Questi spesso includono cotone e poliestere o cotone e bambù. Questi tessuti sono spesso una buona scelta, in quanto sono economici, comodi e durevoli.

Sebbene il conteggio dei thread sia importante, non significa necessariamente che il conteggio dei thread sia migliore. Un numero di thread compreso tra 200 e 800 è considerato ideale. Un numero di thread superiore a 800 può suonare meglio, ma la differenza è minima. Gli studenti trovano che i fogli con un numero di fili compreso tra 300 e 400 siano più comodi e durino più a lungo.

Presta attenzione alla trama del tessuto. Può influenzare la sensazione e la finitura dei tuoi fogli. Le lenzuola in cotone pettinato sono resistenti e morbide, mentre il percalle è croccante e resistente. Il raso è molto morbido ma può essere meno resistente.

Per evitare restringimenti e grinze, i fogli vengono solitamente trattati chimicamente. Tuttavia, alcuni studenti preferiscono fogli che non contengono o contengono pochissime sostanze chimiche a causa di allergie o sensibilità. Non sono possibili fogli organici non trattati. È possibile trovare lastre di finitura pura che non contengono sostanze chimiche o sono state completamente rimosse dalle lastre.

Cuscini da acquistare

Dovrai portare il tuo cuscino, insieme alle lenzuola. Ci sono molte opzioni per i cuscini, tra cui memory foam, lattice e lana, nonché cotone, piumino, piume e lana. I cuscini in schiuma, memory foam, lattice, cotone e lana tendono ad essere rigidi e regolabili e possono anche essere ipoallergenici o resistenti a muffe e acari della polvere. I cuscini in piuma e piumino sono più morbidi e facili da regolare pur rimanendo rigidi, ma possono causare problemi di allergia.

La maggior parte degli studenti sceglie di acquistare federe che si coordinano con le lenzuola. Alcune federe sono disponibili in set di lenzuola, mentre altre saranno acquistabili separatamente. Da aggiungere al tuo letto, potresti anche prendere in considerazione l’acquisto di un cuscino decorativo o da studio.

Acquista trapunte e coperte

Ci sono molte opzioni per piumoni e coperte, proprio come lenzuola e cuscini. Alcuni set di lenzuola includono un piumino con loro, soprattutto se sono a letto in una borsa. Puoi anche acquistare un piumino separato.

Considera il tipo di riempimento, la potenza, il peso e il numero di fili quando scegli il piumino del dormitorio. Le trapunte in piumino saranno calde e morbide, mentre le trapunte realizzate con altri materiali possono eliminare i fattori scatenanti le allergie. Le trapunte con un potere di riempimento più elevato avranno un soppalco maggiore, aggiungendo spessore e calore, quindi un potere di riempimento più elevato è migliore per stare al caldo. Il peso del riempimento indica una pesantezza del piumino. Un piumino con un peso di riempimento elevato e un potere di riempimento basso è buono per i climi caldi in cui potresti desiderare il peso, ma non il calore, di un piumino pesante. Come per le lenzuola, il numero di fili del piumino dovrebbe essere superiore a quello delle lenzuola.

È una buona idea aggiungere una coperta al tuo letto, anche se hai un piumino. Ciò ti consentirà di passare a una fodera più leggera se hai troppo caldo sotto il piumino, o di aggiungere ulteriore calore se senti troppo freddo.

Considera il clima della tua scuola quando scegli il piumino e la coperta. Dovresti considerare coperte più pesanti se vai a scuola in una zona fredda.

Coprimaterasso

I materassi dei dormitori e delle case greche sono notoriamente scomodi, quindi molti studenti universitari scoprono che un coprimaterasso offre più comfort e igiene. Ci sono molte opzioni per i coprimaterassi, dal lattice di fascia alta alla schiuma per casse delle uova a basso costo. Anche se stai acquistando il tuo materasso per un alloggio fuori dal campus o

I coprimaterasso in lattice sono solidi, di supporto e confortevoli, ma possono essere costosi e trattenere il calore. I coprimaterasso in memory foam sono meno costosi pur offrendo comfort e supporto, sebbene trattengano anche il calore. La lana è morbida e confortevole con una buona regolazione della temperatura, ma meno ammortizzazione. I coprimaterasso in piuma e piumino possono essere lussuosi e morbidi, ma potrebbero richiedere un po’ di peluria per mantenere la loro forma. I coprimaterassi in cotone offrono una gamma di prezzo, morbidezza e materiali, tuttavia spesso si comprimono più velocemente e non sono così durevoli. I coprimaterassi in schiuma per uova più economici sono leggeri e trasportabili, ma sono meno durevoli e possono trattenere il calore.

Suggerimenti per l’acquisto di biancheria da letto

• Prendi un coprimaterasso : probabilmente non ci vuoi pensare, ma in un dormitorio o in un alloggio greco, molti altri studenti hanno dormito sul materasso che utilizzerai, lasciando sudore, batteri e chissà cos’altro, forse anche cimici dei letti . Usa un coprimaterasso o un rivestimento del materasso per creare una barriera tra te, le lenzuola e il materasso del dormitorio.
• Ottieni un coprimaterasso di qualità . Un buon coprimaterasso può rendere sopportabile un materasso scomodo. Può fare la differenza tra alzarsi la mattina e rigirarsi per tutta la notte.
• Acquista due set di lenzuola : è meglio acquistare due set di lenzuola e federe, poiché potresti non avere il tempo di lavarli spesso a scuola.
• Scegli qualità e durata : sebbene sia facile trovare set di lenzuola economici per studenti universitari, è meglio scegliere un set che duri almeno quattro anni. Anche lenzuola comode saranno migliori.
• Rendi la tua camera da letto più spaziosa con i rialzi del letto . Dai un’occhiata al tuo letto nelle camere da letto del college o della confraternita / sorellanza e vedi se puoi usare le alzate del letto per sostenerlo. Questi ti permetteranno di utilizzare lo spazio sotto il letto per riporre gli oggetti, che è perfetto per lenzuola, coperte e vestiti fuori stagione.
• Considera un piumino invece del piumino : se sei preoccupato di inserire un intero piumino nella lavatrice del tuo dormitorio, prendi un piumino. Un piumino ti permetterà di togliere il copripiumino e lavarlo invece di mettere tutto il piumino in lavatrice.

Acquistare Un Materasso Online

Alcuni alloggi universitari vengono forniti automaticamente con un materasso, il che significa che non dovrai preoccuparti di selezionarne uno. In caso contrario, potresti non sapere da dove iniziare.

In passato, i materassi venivano acquistati solo nei negozi di materassi e mobili. Ora è sempre più facile per i consumatori acquistare materassi direttamente online. Molte startup stanno diventando popolari grazie alla loro qualità, facilità d’uso e convenienza. L’acquisto diretto di un materasso può essere il modo migliore per ottenerne uno all’università.

Abbiamo compilato un elenco di risorse online per materassi su ordinazione diretta. Questo elenco curato contiene i migliori materassi per il trasloco.

Fattori Importanti Da Considerare Quando Si Acquista Un Materasso Online

Ordinare un materasso online ha un grosso problema: di solito non puoi provare il materasso prima di acquistarlo. Per questo motivo, è una buona idea fare le tue ricerche e controllare le recensioni dei consumatori su un materasso prima di acquistarlo. È una buona idea cercare marchi che offrono un periodo di prova gratuito e una politica di restituzione se non sei soddisfatto del tuo materasso. Ecco a cosa prestare attenzione:

Materiale

Uno dei fattori più importanti per stabilire se un materasso è giusto per te è il suo materiale. Ogni materiale del materasso ha qualità diverse che si adattano a diverse traversine. Di seguito è riportata una tabella che delinea i pro ei contro dei comuni materiali per materassi.

Fermezza

La qualità del tuo sonno può essere influenzata dalla fermezza del tuo materasso. È anche soggettivo: ad esempio, a seconda della posizione di sonno preferita, un materasso di media durezza può essere preferibile rispetto a un materasso molto rigido. La tabella seguente funge da guida generale per il livello di fermezza adatto al tuo stile di sonno.

Sebbene questa tabella serva da guida generale, le preferenze di fermezza sono in definitiva soggettive. Prima di acquistare un materasso, ti consigliamo di testare diversi livelli di rigidità.

Bilancio

Quando vai per la prima volta al college, ci sono molte spese a cui devi pensare. Ci sono molte spese da considerare quando vai al college per la prima volta. Questi includono tasse scolastiche, libri, tasse di registrazione, vitto e alloggio e libri di testo. Molti studenti universitari opteranno per il materasso più economico possibile, ma l’acquisto di un materasso a basso costo non significa sempre che devi sacrificare la qualità.

Potresti non essere così preoccupato per alcuni fattori se stai frequentando quattro anni di scuola. Alcune persone spendono di più per materassi che durano sette anni o più. Il grafico sottostante illustra il prezzo medio di diverse tipologie di materassi. Una cosa da ricordare: l’acquisto di un materasso più piccolo (Twin XL, ad esempio) aiuterà a ridurre il prezzo.

Trova Più Risorse Per Materassi Online

Online diretto alle aziende di materassi dei consumatori sono un’opzione popolare per gli studenti universitari. Tuttavia, non sono l’unica scelta. I rivenditori online che vendono materassi sui migliori siti di e-commerce spesso offrono prezzi migliori di quelli che troverai altrove. Questi sono alcuni dei posti migliori per acquistare materassi online se non vai direttamente.

• Materasso.

com Mattress.com è il principale rivenditore di materassi online. Hanno le migliori marche che ti aspetteresti di trovare nella maggior parte dei negozi di materassi. Offrono la consegna gratuita per la maggior parte degli ordini e offrono prezzi competitivi per la maggior parte delle marche.

Costco.com : Costco è un luogo popolare per fare acquisti sfusi, ma è anche un outlet per materassi. Molti acquirenti scoprono di ricevere una soddisfazione del cliente e un servizio superiori alla media. Godono anche della possibilità di vedere alcuni modelli di persona se non sono quello che vuoi. Naturalmente, per acquistare da Costco è necessario un abbonamento, anche online.

Walmart.com – Walmart.com offre un’ampia gamma di marche, tipi e dimensioni di materassi online. Offrono anche ottimi prezzi e offerte esclusive. Walmart.com è un’ottima fonte di biancheria da letto e materassi a basso prezzo. Walmart accetta la restituzione del materasso entro 30 giorni, ma dovrai rispedirlo invece di restituirlo a un negozio locale.

Overstock.com – Overstock.com è un noto outlet di articoli per la casa a un prezzo scontato. I materassi non fanno eccezione. Trasportando marchi famosi, gli acquirenti apprezzano la varietà di materassi disponibili su Overstock e i loro prezzi. Overstock offre uno strumento per la ricerca del materasso che ti aiuterà a scegliere il materasso giusto per te.

Wayfair.com – Un altro popolare rivenditore online di mobili e decorazioni, Wayfair.com offre un’ampia selezione di materassi a prezzi accessibili. Il sito di e-commerce è noto per il suo eccellente servizio clienti e la garanzia di rimborso, e Wayfair offre un vantaggio che non si trova spesso online: la consegna lo stesso giorno. I clienti di Wayfair.com hanno la possibilità di acquistare un materasso online attraverso una partnership con Mattress Firm e ottenere la consegna lo stesso giorno premium nella maggior parte dei mercati.

Altri Prodotti Per Dormire Per Studenti Universitari

Gli alloggi del college non sono esattamente noti per essere tranquilli o lussuosi. Questi prodotti potrebbero aiutarti se sei preoccupato di condividere una stanza con molti coinquilini, feste rumorose o mancanza di servizi per la casa.

Tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie sono un modo semplice ed economico per aiutarti a dormire in ambienti che non sono tranquilli come vorresti. Ovviamente non sono tutti fatti come una volta. Esistono molti tipi di tappi per le orecchie sul mercato, compresi quelli a forma di silicone e quelli a forma di schiuma. Alcuni sono progettati per molteplici usi, a seconda della marca e del materiale.

Alcune opzioni includono:

• Schiuma a campana Si adatta comodamente ed esce facilmente dal condotto uditivo.
• Cerchi in silicone Si modellano facilmente, riutilizzabili e comodi. I nuotatori si divertono a usarli, ma sono ottimi anche per dormire.
• La cera ricoperta di cotone è più flessibile e sicura intorno ai condotti uditivi. Un altro prodotto popolare per i nuotatori, riutilizzabile.

Macchine a rumore bianco

Le macchine a rumore bianco sono un’ottima alternativa o aggiunta per aiutarti a dormire in un ambiente tranquillo quando i tappi per le orecchie non fanno il trucco. Queste macchine emettono un forte suono statico che blocca i rumori esterni e aiuta a bloccare qualsiasi altro suono fastidioso.

Di solito sono disponibili sul mercato tra – Un’opzione alimentata a batteria può essere l’ideale se non hai molte prese nella tua stanza. Alcune opzioni sono più adatte ai viaggi e compatte, mentre altre hanno funzionalità come opzioni audio naturali, timer di spegnimento e persino sveglie.

Per ottenere i migliori risultati, assicurati di testare l’area in cui dovrebbe essere posizionato nel tuo spazio.

Ventilatori da camera

Non tutti i dormitori o gli appartamenti sono dotati di aria centrale. La scelta di un ottimo ventilatore per la camera da letto può aiutarti a tenere lontano il calore invece di girarti e rigirarti di notte. I ventilatori ora sono disponibili in tutti i tipi di forme e dimensioni, dai più piccoli che si adattano alla tua scrivania ai ventilatori a torre che oscillano da un lato all’altro.

Inoltre, alcuni fan non ti costringeranno ad alzarti dal letto per metterti comodo. I modelli moderni hanno telecomandi e impostazioni multiple. Alcuni addirittura sono dotati di uno spegnimento automatico. I fan più belli possono avere un clock vicino e in alto, mentre i fan più piccoli possono avere un prezzo altrettanto modesto

Umidificatori

Gli umidificatori possono fare molte cose contemporaneamente. Possono decongestionare i polmoni in caso di raffreddore, impedire al naso di sanguinare quando è asciutto e persino trattare la secchezza delle labbra e della pelle.

Possono anche aiutarti ad addormentarti meglio se ti senti male o a disagio nel clima attuale.

È importante notare che esistono due diversi tipi di umidificatori: nebbia calda e nebbia fredda. Gli umidificatori a nebbia calda fanno bollire l’acqua che rilascia vapore nella stanza. Gli umidificatori freddi utilizzano acqua fredda e nebulizzata. Gli umidificatori di solito vanno da – a seconda di quanto vuoi ottenere.

Sveglie

Molte persone ora sono in grado di utilizzare la sveglia del proprio smartphone invece di utilizzare una sveglia. Tuttavia, ci sono ancora alcuni vantaggi nell’acquisto di una sveglia originale. Le sveglie hanno più affidabilità dei telefoni e possono essere dimenticate di caricarle o impostarle.

Le moderne sveglie hanno anche molte funzioni divertenti, come la domotica intelligente con Alexa e display ad alta risoluzione. Le luci che aumentano delicatamente la luminosità invece di fare un forte rumore quando ti svegli al mattino sono un’ottima alternativa.

Praticare Una Buona Igiene Del Sonno Come Studente Universitario

Non deve necessariamente riguardare la pulizia. Invece, dovrebbe riguardare la routine. Mentre la vita universitaria arriva sicuramente con le sue notti insonni, prendere buone abitudini del sonno ti aiuterà a sentirti meglio e ad avere un rendimento migliore a scuola.

Le pratiche di igiene del sonno vengono utilizzate per alleviare l’insonnia e persino aiutare nella terapia cognitivo-comportamentale. Una buona igiene del sonno può aiutarti a sentirti più riposato, sveglio di notte e meno affaticato.

Sfortunatamente, molte delle abitudini quotidiane che abbiamo sviluppato fanno male al sonno, come guardare il telefono a tarda notte o fare i compiti sul letto. Ecco come puoi migliorare la tua igiene del sonno.

• Di quanto sonno hai effettivamente bisogno Gli adulti hanno bisogno di dormire tra le sei e le nove ore ogni notte. Ma da adolescente, il tuo corpo e il tuo cervello si stanno ancora sviluppando, il che significa che potresti aver bisogno di più. Scopri quanto ti fa sentire riposato.
• Segui una routine della buonanotte e vai a letto alla stessa ora ogni sera . Fare questo può essere davvero difficile quando sei tentato dagli amici che vivono vicino a te. Sebbene i fine settimana possano essere più eccitanti, puoi comunque mantenere la tua settimana fresca incorporando una routine e un programma di sonno durante la settimana.
• Trova un posto fresco e buio dove dormire Luci intense, rumore e calore sono i nemici del buon sonno. Prima di andare a dormire, assicurati che le tende siano chiuse. Anche avere una ventola, tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco può aiutare.
• Rifai il tuo letto solo per dormire e fare sesso È allettante fare i compiti a letto o giocare mentre dormi. Questo può interrompere la capacità del tuo cervello di dormire quando in realtà è tempo di inattività. Invece, assicurati di usare il tuo letto per lo scopo per cui è stato progettato.
• Limita il tempo sullo schermo Le luci blu di telefoni cellulari e laptop non ti servono bene prima di andare a dormire. In realtà ingannano il tuo cervello facendogli pensare che sia giorno, rendendo più difficile dormire. Dormirai meglio se eviti gli schermi per almeno un’ora prima di andare a letto.
• Mangia bene, fai esercizio e prendi il sole durante il giorno Non devi smettere di mangiare frutta e verdura perché finalmente sei da solo per il college. Fare esercizio, prendere il sole e fare movimenti generali del corpo all’aperto ti aiuterà sempre a dormire meglio alla fine della giornata.
• Evita alcol e caffeina prima di andare a letto Non schiacciare il mostro che ti aiuta a studiare la notte. Il sonno scarso, così come i risvegli notturni, possono essere causati sia dalla caffeina che dall’alcol.

Risorse Aggiuntive Sul Sonno Per Studenti Universitari

Un ottimo materasso e biancheria da letto è alla base di un buon sonno, ma c’è di più di quello su cui stai dormendo. Queste risorse possono aiutarti a creare buone abitudini del sonno e una routine. Forniscono anche informazioni che possono aiutarti a individuare i disturbi del sonno.

Disordini del sonno

• – Disturbi del sonno : trova risorse e informazioni per diagnosticare, trattare e saperne di più sui disturbi del sonno più comuni.
• Centro nazionale per la salute complementare e integrativa: disturbi del sonno: in profondità : in questa risorsa imparerai cosa sono i disturbi del sonno, quanto sono importanti e cosa fare se stai considerando approcci sanitari complementari per i problemi del sonno.
• Centers for Disease Control – Disturbi chiave del sonno – Scopri i disturbi del sonno, comprendi le loro descrizioni e impara come sottoporti al test per uno se sospetti di averne uno.
• National Sleep Foundation – Disturbi del sonno : questo sito Web fornisce informazioni su sonno anomalo, malattie e altri disturbi del sonno.

Studi e fatti sul sonno

• National Heart, Lung, and Blood Institute : la risorsa National Heart, Lung e Blood Institutes spiega perché il sonno è importante per una sana funzione cerebrale, per il benessere emotivo, per la salute fisica, per le prestazioni diurne e per la sicurezza.
• National Institute of Child Health and Human Development : scopri la verità sui miti del sonno come russare e recuperare il sonno. Inoltre, scopri cos’è la sonnolenza diurna.
• National Sleep Foundation: 25 fatti casuali sul sonno : Trova fatti divertenti e interessanti sul sonno dalla National Sleep Foundation.
• Dartmouth Student Wellness Center: Relax, Stress & Sleep : Dartmouth esamina come le difficoltà del sonno possono interferire con il rendimento scolastico. Danno consigli su come migliorare il sonno e sentirsi meglio.
• Università del Michigan: Sonno: questa risorsa dell’Università del Michigan fornisce informazioni sugli studenti universitari e suggerimenti per migliorare le abitudini del sonno.

Creazione di una routine del sonno

• Mayo Clinic: 7 consigli per dormire meglio Segui questi suggerimenti della Mayo Clinic per dormire meglio.
• National Sleep Foundation: come ottenere un programma di sonno . Creare un programma coerente per il tuo sonno è una parte importante di un sonno sano. Questa guida ti mostrerà come impostare un programma di sonno coerente e i benefici che può avere sulla tua salute e sulla tua vita.

Risorse per alleviare lo stress

• The Association for Applied Psychophysiology & Biofeedback – Beat the College Blues : questa risorsa fornisce informazioni sulle strategie di riduzione dello stress e suggerimenti specifici per gli studenti universitari.
• Università del Michigan: Gestione dello stress : stai vivendo troppo stress? Questa risorsa dell’Università del Michigan offre segni di troppo stress e offre suggerimenti per affrontarlo.
• Mayo Clinic: sollievo dallo stress dalle risate? Non è uno scherzo: se ti senti stressato, un film divertente o battute con gli amici potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per tornare in carreggiata.
• Mayo Clinic: esercizio e stress : la Mayo Clinic raccomanda l’esercizio come antistress per aumentare le endorfine e offrire una distrazione dalle preoccupazioni quotidiane.
• Antistress della Mayo Clinic : ricevi suggerimenti dalla Mayo Clinic su cose che puoi fare per alleviare lo stress.

Risorse per la salute mentale

• ULifeline – ULifeline è una risorsa Internet che si concentra sulla salute mentale degli studenti universitari. Ottieni informazioni, fai un’autovalutazione e scopri come puoi ottenere aiuto per te stesso o per un amico.
• Active Minds: risorse per gli studenti: mettiti in contatto con le risorse di salute mentale per studenti e giovani adulti, nonché con organizzazioni e risorse multiculturali su Active Minds.
• Istituto Nazionale di Salute Mentale: Aiuto per la Malattia Mentale : L’Istituto Nazionale di Salute Mentale condivide le risorse per ottenere aiuto con la malattia mentale.
• MentalHealth.gov : Visita MentalHealth.gov per imparare le basi della salute mentale, cosa cercare, come ottenere aiuto e trovare opportunità per parlare di salute mentale.

Stai ancora cercando modi per gestire il sonno in un ambiente universitario? Questi suggerimenti ti aiuteranno.