La latenza del sonno (nota anche come latenza dell’inizio del sonno o SO) sta facendo notizia per alcuni motivi interessanti. Un nuovo studio condotto (che deve ancora essere rilasciato) sta dicendo che è il segno più importante di un sonno ristoratore.
Cominciamo dall’inizio. Che cos’è esattamente la latenza del sonno? La latenza del sonno è semplicemente il numero di minuti necessari per addormentarsi. La psicologa del sonno, la professoressa Dorothy Bruck, che è anche presidente della Sleep Health Foundation, spiega che la latenza del sonno viene misurata dal momento in cui si spengono le luci con l’intenzione di addormentarsi fino al punto in cui si entra nel movimento oculare non rapido (NREM) fase del sonno.
Questo nuovo studio suggerisce che quanto velocemente ti addormenti e quanto tempo ci vuole per addormentarti è più importante dell’ora in cui dormi. Sfortunatamente, il testo completo di questo studio non è ancora disponibile, quindi non possiamo commentare come gli scienziati siano arrivati a questa conclusione. Gli esperti del sonno sanno quanto possa essere cruciale la latenza del sonno. Siamo in grado di fornire informazioni sulla latenza del sonno e suggerimenti per aiutarti ad addormentarti comodamente ogni notte.
Perché La Latenza Del Sonno è Importante?
La latenza del sonno costituisce una solida base per un sonno solido. Una buona latenza del sonno aumenterà le tue possibilità di superare le fasi naturali del sonno. REM è la forma di sonno più profonda. Tuttavia, entrambi sono fondamentali per dormire bene la notte e sentirsi riposati al mattino.
Potresti chiederti: quanto tempo dovrebbe essere il mio ritardo del sonno? La risposta non è sempre che dormi meglio più velocemente ti addormenti. I ricercatori dicono che 15 minuti sono il momento ideale per dormire. Ecco come.
È possibile addormentarsi troppo in fretta, diciamo in cinque o dieci minuti. Questo può essere un segno che stai soffrendo di privazione del sonno. Il dottor Delwyn Bartlett, un esperto di sonno con sede a Sydney, spiega:
Addormentarsi rapidamente combinato con il russare pesantemente può essere un segno di apnea notturna non diagnosticata. Puoi anche addormentarti rapidamente e provare depressione. Questo è un ottimo modo per dimenticare tutti i tuoi problemi.
Ma, se si prende a lungo per addormentarsi, potrebbe essere un segno che la vostra mente sta correndo o che si è stressati.
Sebbene sdraiarsi di notte sia il modo migliore per liberare la mente dallo stress del giorno, la veglia causata da questo pensiero può tenerti sveglio la notte. Se poi inizi a preoccuparti di non essere ancora addormentato, l’abbandono diventa ancora meno probabile e, dopo alcuni giorni o settimane di questo, l’insonnia può prendere piede.
Il tempo ideale dalla veglia all’addormentamento è di circa 15-20 minuti.
Quindi, se sei sdraiato a letto di notte a contare le pecore, desiderando frustrantemente di addormentarti più velocemente, ecco alcune cose che possono aiutarti:
- È ora di mettere giù il telefono. La scienza ha dimostrato più e più volte che l’esposizione alla luce artificiale prima di andare a letto può essere seriamente dannosa per il sonno, causando non solo la privazione del sonno, ma un aumento del rischio di aumento di peso e alcuni tipi di cancro. Cerca di limitare l’esposizione dello schermo 2-3 ore prima di andare a letto.
- Stabilisci una routine della buonanotte. Puoi creare una routine per la tua notte in modo da sapere quando è ora di andare a letto. Potrebbe essere una combinazione di leggere, bere tè, meditare o scrivere sul diario. La chiave è rimanere coerenti in modo che il tuo corpo riconosca la routine e si addormenti più facilmente.
- Assicurati che la stanza sia buia. Puoi anche danneggiare il tuo sonno con la luce artificiale. Considera l’acquisto di tende oscuranti o di una maschera per dormire per rendere la tua camera da letto il più buia possibile.
Una volta pubblicato questo nuovo studio sulla latenza del sonno, assicurati di controllare nuovamente Sleepopolis per sentire la nostra opinione su di esso! Per dormire meglio, puoi concentrarti sulla dolce durata di 15-20 minuti della latenza del sonno.
